ಚಳಿಗಾಲ ಬರುವಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಹಬ್ಬದ ಕಾಲದಂತೆ ಖುಷಿ ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಇದೇ ಋತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. “ಚಳಿ ಬಂದಾಗಲೇ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮಾತಾಡುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಅನೇಕರು ಹೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೂ ಇದೇ. ತಾಪಮಾನ ಇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದೊಳಗಿನ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದೇ ರೀತಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಆಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಳಿ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸಂಬಂಧ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೇವಾಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ವಭಾವ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯದಾಗ ಆ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಒಳಗಿನ ದ್ರವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ದ್ರವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಈ ದ್ರವ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮನೆಯೊಳಗೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವೂ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ಅವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನಿಸು, ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು, ನಡು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಕೀಲು ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಿಸಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಸ್ವೆಟರ್, ಜಾಕೆಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೈಗವಸು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಳಸುವ ವಾರ್ಮರ್ಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸೆಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಿ ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಉಪಯೋಗ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
ನೋವು ಇದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಡ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪಾತ್ರ
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಒಮೇಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬು ಆಮ್ಲಗಳಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉಪಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತರೆ ಬೇಡ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ
ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಹೊರಗೆ ಹಚ್ಚುವ ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳು ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಊತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು.
